如需将手表连接到您的电脑上，请清除表带上的手表模式。使用 USB 线缆，将手表模式连接到您的电脑。

下载 TomTom Sports Connect 并将其安装到您的计算机上。

下载 Windows 版本 您使用的是 Mac OS X？请从此处下载。

下载 Mac OSX 版本 您使用的是 Windows？请从此处下载。

完成安装后，TomTom Sports Connect 将打开。按照屏幕指示开始使用该软件。

在您对 TomTom Sports Connect 进行设置时，TomTom Sports 网站会打开，这样您就可以创建帐户或登录。

在 TomTom Sports 网站上，您可以同步并查看您的活动、统计数据和进展。

您应定期将手表连接到电脑上充电或下载 QuickGPSFix 信息，该信息可帮助您的手表快速定位并获取最新软件更新。

TomTom Sports 手机应用程序允许您上传和分析您的活动以及在途中查看自己的统计数据。

下载此应用程序并按照屏幕指示操作。

使用手表

按动按钮上/下/左/右，即可访问手表上的其他屏幕。

• 按下“左”按钮-打开活动追踪菜单。
• 按下“下”按钮-打开设置菜单。
• 按下“右”按钮-打开活动菜单。
• 按下“上”按钮-进入蓝牙耳机配对模式。 *
• 用手掌心捂住屏幕一小会即可打开背光。

* 您只能在音乐模式下连接至蓝牙耳机

您的手表中可能有集成心率监测器，可以帮助您更高效地训练。

注意：如果您的手表没有集成心率监测器，那么您可以购买外接心率监测器来记录相同的信息。

为了让您手表中的心率监测器性能达到最佳，请遵守下列提示：

• 佩戴手表时，手表表面要在手腕的上部，手表背面要平贴皮肤。
• 手表戴在您手臂的腕骨之上。
• 将表带舒适地紧系在您手臂上。
• 在开始活动前进行热身时，您就可以从心率监测器上获得最准确的结果。

注意：在游泳时，该心率监测器无法测量心率。

您有 TomTom 耳机吗？

如需开始与 TomTom 耳机配对，请按住耳机控制区中央的按钮 10 秒钟，直到看见红绿灯交替闪烁。按下您手表时钟屏幕上的“上”按钮，开始搜索耳机。当配对完成时，屏幕上会出现一个对勾。

配对完成后，音乐开始播发。按下“上”按钮以暂停，按下“左/右”按钮以跳过曲目。使用“设置”菜单可更改播发列表。如需增加或更换您手表上的音乐，请使用 TomTom Sports Connect。

配对完成后，按下“上”按钮以暂停，按下“右”按钮以选择播发曲目。如需增加或更换您手表上的音乐，请使用 TomTom Sports Connect 应用程序（安装方法见第 1 步）。

如需如何佩戴和使用 TomTom 蓝牙耳机的提示，请点击 访问关于该主题更全面的手册或观看相关支持视频。

其他耳机

您还可以将您的手表与其他蓝牙耳机配对。查看您的耳机用户手册，了解将耳机与音乐播放器连接的方式。查看关于兼容耳机的常见问题。

注意：在水下不能播放音乐！

要在手表上开始一项活动，请执行以下操作。

1. 在时钟屏幕上，按下“右”。
2. 选择其中一项活动，然后按下“右”。
3. 进行跑步、骑自行车和自由式活动时，您需要 GPS 定位。在您的手表显示“请稍候”时，耐心等待一会，然后 GPS 图标就会在屏幕的左上角闪烁起来。当手表准备好开始活动时，会显示开始信息，并且 GPS 图标会停止闪烁。如需快速进行 GPS 定位，请确保 QuickGPSFix 是最新版，且在等待定位时不要移动。
4. 如需暂停活动，按一下“左”按钮并按住它。在该屏幕等待 60 秒，您将看到心率恢复状况（仅限 CARDIO 手表）。再次按一下“左”按钮并按住它，活动将完全停止。

有了 Runner 3 和 Runner 3，您可以追踪使用 GPS 的活动的轨迹。要使用轨迹，您需要将 TomTom Sports 中以前的活动转化为轨迹，或将 GPX 文件上传到 TomTom Sports。您需要将您的手表与 TomTom Sports 同步，以确保您下次开展活动时轨迹仍可用。

如需选择您手表上的轨迹，请遵循以下步骤：

1. 以下活动使用 GPS：
   跑步、骑自行车、自由式
   从这些活动中选择一个，按“右”。
2. 按“下”，进入设置页面并选择轨迹。
3. 从列表中选择轨迹。

您可以看到整条轨迹以细线显示。轨迹的起点以“旗帜”图标显示，终点以“完成”图标显示。

箭头指示的是您当前的位置。当您静止不动时，箭头指示的是您所朝的方向，移动时指示的是您前进的方向。

请注意，如果您是首次使用手表，需要按照屏幕指示校准罗盘。

请按照以下步骤校准罗盘：

1. 在时钟界面，按“下”，进入“设置”。
2. 选择传感器，然后按“右”。
3. 选择罗盘，然后按“右”。
4. 从手腕上摘下手表，围绕以下三个轴向转动;
   1. 侧向旋转一圈,
   2. 前向旋转一圈,
   3. 屏幕面向自己旋转一圈,
   4. 重复步骤 a - c，直至罗盘校准完成。校准后，手表会发出提示并显示一个勾号。

如您希望将您的活动导出到其他网站和文件类型，请登录：
https://mysports.tomtom.com/app/settings/exporters.

单击要添加的导出程序旁边的 +。如果您选择的是网站，您将被要求登录该网站。