Ganhe pontos de fitness com base no seguinte:
- O seu nível de fitness atual, ou seja, a sua idade fitness e VO₂ máx.
- A intensidade e duração das suas atividades, em que a intensidade é medida utilizando o seu ritmo cardíaco.
Para melhorar a sua condição cardiovascular, o seu ritmo cardíaco tem de aumentar significativamente e durante um período de tempo mais longo. Assim, uma rotina de levantamento de pesos intensa pode dar-lhe menos pontos de fitness do que uma corrida rápida, uma vez que o seu ritmo cardíaco não aumenta tanto ou aumenta apenas em picos breves.
Para medir corretamente os pontos de fitness, é importante obter leituras do ritmo cardíaco exatas. Para garantir leituras exatas, siga as orientações indicadas abaixo.
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Use o relógio normalmente, com a respetiva face por cima do pulso e a base a tocar na pele, afastada do osso do pulso.
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Aperte a bracelete para que fique segura no pulso, mas sem que cause desconforto.
- Obterá resultados mais precisos do monitor de ritmo cardíaco depois de fazer o aquecimento.
Nas condições que se seguem, os monitores de ritmo cardíaco incorporado podem não apresentar o melhor desempenho:
- Quando estiver frio no exterior e/ou a sua pele estiver fria.
- Ao colocar os antebraços em tensão. Por exemplo, durante a remada, canoagem ou treinos com levantamento de pesos.
Uma vez que os pontos de fitness baseiam-se no seu ritmo cardíaco, pode registar algumas inconsistências no cálculo dos pontos de fitness nos cenários descritos acima. Contudo, esta situação não afeta a forma como os pontos de fitness o ajudam a melhorar a sua idade fitness ou VO₂ máx. Os nossos testes têm demonstrado que os pontos de fitness são a melhor medida sobre como melhorar o seu nível de fitness.
Se pretender garantir cálculos dos pontos de fitness mais precisos durante este tipo de atividades, recomendamos a utilização de um monitor de ritmo cardíaco Bluetooth®* externo.
